Cómo perder peso correctamente

Este artículo contiene consejos simples de nutricionistas que enseñarán cómo comer correctamente para perder peso, consejos generales, los errores y errores más comunes.

¿Por qué quieres aumentar de peso?

Razones para sobrepeso:

• Digestión (de Lat. Alimentum - Food, Nutrition) - Esto es lo que hacemos a través de nuestras bocas. En el 95% de los casos nos comimos este problema.
• La enfermedad endocrina se encuentra en el 3-4% de los casos.
• Se encuentran diversas enfermedades neurológicas y otras causas en forma del 1%.

En otras palabras, en el 95% de los casos, hay problemas porque la energía excede nuestros costos de energía.

Los costos de energía se realizan de dos maneras:

• Bx. ¿Cuánto gastan nuestros cuerpos para descansar (acostarse, ver televisión) para apoyar sus vidas? La cantidad de energía consumida es el individuo. Calcula: 0. 9 kcal/kg para mujeres y 1 kcal/kg para hombres.
• Ejercicio físico.

Cuando aumenta el intercambio principal:

• Al reclutar masa muscular.
• Bajo fuerte estrés.
• Con el aumento de la temperatura del cuerpo y el ambiente (amantes del baño).
• Con crecimiento positivo.

Metabolismo reducido:

• edad. Nuestra tarea es mantener el metabolismo debido a la fatiga física.
• amamantamiento.
• Enfermedad endocrina.
• hambre. Toda dieta hambrienta.

Fórmula para calcular el tamaño del intercambio principal (OMS), donde M es el peso:

Cuando una persona come más de lo que gasta, pueden ocurrir calorías adicionales. Por ejemplo, comer más 200-300 kcal es muy fácil. Pertenecen a productos que no cura la comida.

¿Quién piensa que beber un vaso de leche es malo? Estas son la misma energía de 300 kcal, que es la mitad de la chisburra o la hamburguesa. La leche y el kéfir también son alimentos. Por lo general, una taza de kéfir se considera un producto dietético. Pero si este vidrio va más allá de la dieta, entonces las calorías ya están más allá de las calorías.

Infracción de la dieta

Tipos de patrones de violación de energía encontrados en el 60% de los pacientes con sobrepeso:

• Comida de la empresa. Por ejemplo, una mujer cena a las cinco en punto. Mi esposo llega a las nueve de la noche. La esposa tuvo su segunda cena para la compañía.
• Emocionalmente "borracho". Presión y presión, reemplace el amor con deliciosos productos. El azúcar estimula el área de la morfina en nuestro cerebro, lo mismo que las drogas. Al igual que los drogadictos y los alcohólicos, esta mano lo alcanza. No es necesario leer, ir al teatro, participar en deportes, construir relaciones, encontrar una fuente de alegría. Lo tomó. Te amas por un minuto y luego lo odias toda la noche.
• Enfermedad restrictiva - "Depresión de la dieta". Se encuentra entre las personas que han estado sentadas en una dieta, limitándose a sí mismas, yendo a la cama. Estas personas no podían parar y llegaron a las cosas buenas. De hecho, es doloroso comer pasteles y rollos para perder peso. No desarrollar hábitos de comportamiento alimentarios adecuados.
• Enfermedad paroxística. Por ejemplo, "Sacerdotisa nocturna". Una vez: ataque no controlado de comer en exceso. De repente pensé: atacar la comida, ya no capaz de detenerse.

Acerca de la comida nocturna: los puntos de referencia deben ser en promedio 3 horas antes de acostarse. Esto no significa que si te vas a la cama por la mañana, puedes comer a las 10 p. m. Es necesario comenzar con el momento en que la gente común se acuesta. Es decir, 11-3 = 8. Idealmente, la última comida es a las 8 p. m.

En la vida, todo está lejos de ser ideal. Es necesario encontrar compromisos. Por ejemplo, coloque calorías libres en una taza de kéfir, que es proteína. Incluso si no duermes, tu cuerpo ya está durmiendo. Le dimos una doble carga y presionamos la comida sin producción.

Demasiado peso puede conducir a muchos problemas.

A menudo, escuchas la palabra "No tengo dinero para comer". El peso excesivo necesita más dinero e inversión, que es un futuro de 10-20 años. Todo esto es una disminución en la calidad de vida en el contexto de la incomodidad psicológica.

Cómo determinar si tiene demasiado peso

Cuarteto mortal:

• La circunferencia de la cintura. Los hombres tienen más de 94 cm, y las mujeres tienen más de 82 cm de altura.
• El nivel de azúcar en el ayuno es de más de 5. 5 mmol/L.

• Los niveles de presión son superiores a 120/80 mmHg. Arte. (135/85 en personas de edad considerable).
• Los niveles de colesterol superan los 5 mmol/L. Los triglicéridos son superiores a 1. 7 mmol/L.

Si al menos un indicador aumenta, el riesgo de morir en los próximos 10 años es del 10-15% (hasta el 60% si los cuatro).

Indicadores de 3 luces Cuando pueda medirse y saber si tiene sobrepeso.

• Índice de masa corporal. IMC = peso (kg) / altura (m ² ). El costo del crecimiento de la calidad en la plaza. Las especificaciones son de hasta 25, 25-30, 30-35 grados de obesidad I, 35-40 obesidad y obesidad obvia. Pero hay un inconveniente: la composición del cuerpo no se tiene en cuenta. Los culturistas y las personas gordas tienen el mismo índice de peso.
• La relación entre la circunferencia de la cintura al crecimiento. La circunferencia de la cintura no debe exceder la mitad de la altura.
• La cintura se enfrenta a la circunferencia del muslo. La cintura se mide 2 cm por encima del ombligo.

¿Cuánto tiempo se necesita para mantener su peso para que sea su peso principal y ajustar el metabolismo de su cuerpo por ello?

Si obtiene los resultados deseados en 2-3 meses (su objetivo es de 5 kg), relájese, regrese al estilo de vida antiguo, el peso será restaurado. Es necesario consolidar el éxito durante al menos 2-3 meses. En promedio, han logrado tanto que necesitas arreglarlo. El peso se esforzará por nuevas especificaciones.

Cómo perder peso en casa

Instrucciones principales:

• Las emociones psicológicas requeridas y la autodisciplina. Debe devolver su peso a la normalidad.
• Reduzca la dieta diaria actual de 500-600 kcal.
• Cree la dieta más equilibrada sobre proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
• Sistema de bebida suficiente y adecuado.
• Cumplir con los sistemas y reglas dietéticas.
• El cuerpo tiene la capacidad de desintoxicar.
• Apoya el sistema nervioso.
• Suficiente ejercicio físico y sueño.
• Normalización del equilibrio endocrino. Especialmente para aquellos que no han logrado resultados positivos de perspectivas anteriores.

Reducir las calorías

Cómo reducir el contenido de calorías de su dieta:

• Echa un vistazo al contenido de calorías de los alimentos que comemos. Elija mejores calorías. Es mejor tener una manzana en lugar de un pastel de manzana. Mejores nueces que las almendras en chocolate. Toda la gachas no es una delgada rebanada de desayuno. Carne, no salchicha. Agua, no jugo o refresco. Use el producto más útil.

• No hay miembros dietéticos. fundamental. Tampoco hay pastel de dieta. Incluso el pastel más correcto del queso es principalmente pastel, no queso.
• Use cócteles para reemplazar 1 comida con su gusto.
• Stevia reemplaza a Candy para aquellos que no pueden renunciar a los dulces.

Vitaminas y minerales para perder peso

Piedras submarinas. A medida que disminuye el contenido de calorías en su dieta diaria, el flujo de nutrientes beneficiosos siempre se reduce.

Si no tiene nada que ver con esto, obtendrá:

• Mal bien.
• letargo.
• indiferente.
• Mal humor.
• Reducir el metabolismo.
• Falla.

Esto a menudo lo hace sentir como una niña sentada a dieta. Debe sentarse en su dieta y puede sentarse por el resto de su vida. Una dieta también debe estar enriquecida con vitaminas y minerales.

Cuando elige un producto útil, rica en dieta con todos los materiales de construcción, sus células van a agregar y no enviar señales al cerebro que tiene hambre. Si al menos le falta algo, la celda señalará. Entonces, es difícil resistir la tentación. "¡Al menos comer algo! No tengo suficiente vitamina A, grupo de vitaminas".

La comida debe estar llena. Prestamos especial atención a los minerales. A medida que pierden peso, a menudo hablan de proteínas, grasas y carbohidratos, y rara vez minerales.

Hay varios minerales que son imposibles sin él:

• cromo. El 70% de las personas con sobrepeso no tienen suficiente tiempo. En el 80% de los casos, hay una falta significativa de elementos traza en pacientes diabéticos. Chrome es responsable del metabolismo de los carbohidratos. La falta de deficiencia es una de las razones para el desarrollo de la resistencia a la insulina. El cromo promueve el procesamiento de grasas en carbohidratos y quema grasa. Reducir el colesterol. Participe en el trabajo muscular, lo que los hace más fuertes.
• El yodo se usa para mantener la función normal de la glándula tiroides.
• calcio. Acelerar el metabolismo. Mejora la función muscular, del sistema nervioso y reduce el colesterol. Es parte de la hormona de calcitriol que procesa la grasa en energía.

Para obtener calcio para el calcio diario, debe beber un litro de leche o un litro de kéfir, o comer 1 kilogramo de queso por día. Sin embargo, dado el contenido de calorías de estos productos, solo necesitamos un vaso de vidrio. Además, no hay un kilo real de queso para comer todos los días.

Queso, semillas de sésamo, la mayoría de las nueces de calcio. Estos son productos de productos muy altos y deben limitarse a 30 gramos.

Sin otras fuentes de calcio en forma de suplementos dietéticos, es casi imposible compensar la deficiencia de calcio.

Sistema de consumo correcto

Cómo beber agua. Por la mañana, nos despertamos, nos levantamos y bebimos 1-2 vasos de agua. El contenido de clorofila es mejor, y puedes usar jugo de aloe vera con limón. Luego use un vaso de agua antes de cada comida. 5 comidas: 1 litro ya existe. Se recomienda no beber agua durante la comida y después de al menos 40 minutos, de lo contrario, se reducirá la efectividad de la digestión y la absorción de alimentos.

Lo que está relacionado con el "agua":

• Usa limonada.
• Agua de calcio.
• Sopa de hierbas e infusión.
• Comida sin azúcar.
• La segunda pieza de té verde y más tarde.

El café y el té negro no están aquí.

Modelo nutricional apropiado

Los cócteles y los productos de proteínas funcionan bien. Pero si estuvieran allí por la noche, no habría resultados. El patrón de comida es importante. Idealmente, estas son 3 comidas básicas y 2 bocadillos. Las sunnings no ayudan a comer en exceso. Sugerencia: cambie la cena con bocadillos. En otras palabras, tenemos un pequeño refrigerio por la noche.

Un desayuno que necesita ser equilibrado con proteínas: gachas con huevos y un trozo de queso. Cómo comer para perder peso: regularmente, haga parte de él regularmente. La última comida 3-4 horas antes de acostarse.

Limpieza del cuerpo delgado

Ningún metabolismo comenzará con muchas toxinas en el cuerpo. Solo limpiando toxinas, parásitos y metabolitos podemos hablar sobre la excreción del peso excesivo.

Cuerpo muy inteligente. Si el veneno está sobrecargado, no le permitirá plantar el hígado y los riñones para la belleza y hará lo correcto.

Deshacerse del libra extra es un desglose del tejido adiposo y tiene muchos productos de atenuación. Necesitan retirarse. Primero, se eliminará el hígado. Si el hígado no está preparado, esta es una de las causas de la regeneración de la enfermedad del hígado graso.

Se proporciona un taburete regular. El objetivo es dos veces al día. Si es necesario, ayúdate con fibra, fibra - laxantes. Si no tiene una silla separada durante el día, tome 2 cápsulas sueltas naturales por la noche.

Actividades deportivas para perder peso

Ahora es un elegante gimnasio de uso múltiple, gimnasio, un paseo en bicicleta. Debe entenderse que incluso el ejercicio físico más correcto y efectivo no ayuda a perder peso. Puede hacer que el músculo se ajuste a los músculos, pero el peso no se realiza durante el entrenamiento. Solo la capacidad de una dieta deportiva ayuda a esto.

Una gran pregunta es si el ejercicio físico puede ayudar a perder peso dos veces por semana. Es necesario todos los días.

Senderismo, rechazo del ascensor, etc. - actividades diarias espontáneas. Y, si agrega fitness, todo funcionará. Si una persona se sienta en la oficina todo el día, desciende al ascensor y va al gimnasio dos veces por semana, entonces este "ejercicio físico" no conducirá a la salud.

Si no aumenta su ejercicio físico a 10, 000 pasos al día, solo proporcione un estado físico 2 veces por semana, no habrá salud.

P. S. Si ha cumplido cuidadosamente todos los consejos de un nutricionista con nutrición y estilo de vida adecuados y tiene peso, recomendamos prestar atención al sistema endocrino. A veces no es suficiente comer correctamente y hacer suficiente ejercicio físico para eliminar el peso extra. Me gustaría agregar que ninguna dieta reemplazará el sentido común. El problema del sobrepeso es un problema de estilo de vida. No lleva un mes cambiar su estilo de vida. Así que no se torture, no conduzca al marco, no se castiga por no comenzar un estilo de vida perfecto desde el lunes.